Ab der 7. Woche
haben Sie noch mehr Möglichkeiten in der Speiseplangestaltung.Jetzt können Sie sich einmal am Tag ein ganz normales Fleisch-, Fisch- oder Geflügelgericht leisten! Den Rest des Tages bleiben Sie ProWell treu. Vielleicht mit einem unserer vielen Rezepte?
Entweder
Sie essen 5 Mahlzeiten Ihrer Wahl pro Tag aus dem ProWell-Programm –
gleichmäßig über den Tag verteilt.
Sie trinken mindestens 2 Liter kalorienfreie (-arme) Flüssigkeit pro Tag.
Zusätzlich jeden Tag: die Salate bzw. Gemüsesorten aus der 3. Woche oder 3x pro Woche ein hartgekochtes Ei anstelle der Salat- bzw. Gemüseportion.
oder
Sie essen 4 Mahlzeiten Ihrer Wahl pro Tag aus dem ProWell-Programm.
Sie trinken mindestens 2 Liter kalorienfreie (-arme) Flüssigkeit pro Tag.
plus 1 Portion Salat oder Gemüse aus der 3. Woche
plus 1 Fleisch-, Fisch- oder Geflügelmahlzeit, jeweils 150 g von den nachfolgend aufgeführten Sorten (etwa 100-180 kcal pro Portion):
| Fleisch | kcal pro 100 g | kcal pro 150 g (1 Portion) |
|
Hammelfilet Kalbsbraten Kalbsfilet Kalbskotelett Kalbsleber Rinderfilet Rinderleber Rindsroulade Schweinefilet |
110 90 100 110 110 120 110 110 110 |
165 135 150 165 165 180 165 165 165 |
| Geflügel | kcal pro 100 g | kcal pro 150 g (1 Portion) |
|
Hühnerbrust Hähnchenkeule Putenbrust Putenkeule |
100 110 110 110 |
150 165 165 165 |
| Fisch | kcal pro 100 g | kcal pro 150 g (1 Portion) |
| Forelle Gold-Rotbarsch Heilbutt (mager) Kabeljau Karpfen Schellfisch Scholle Seelachs Seezunge Steinbutt |
100 110 100 70 120 70 80 80 80 80 |
150 165 150 105 180 105 120 120 120 120 |
Achten Sie bei der Zubereitung von Fleisch und Fisch auf fettarme Garmethoden:
• Braten ohne Fett in beschichteter Pfanne
• Garen in Alu-Folie
• Garen im Bratbeutel
• Garen im Römertopf
• Grillen
• Dünsten
• Kochen
• Mikrowelle
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Körperliche Bewegung: Zusätzlich mindestens 30 Minuten pro Tag
